【徒步指南】準備充分，雪山並非遙不可及

尼泊爾安納普爾納大本營是世上最經典的徒步路線之一， 然而事前的準備功夫和過程中的衣食住行都不能馬虎。本期戶外運動達人Joan Goh將為我們解答雪山徒步的常見問題， 讓我們瞭解到，只要準備充分，雪山並非遙不可及。

Joan Goh

馬來西亞戶外運動與旅遊博客。自 2014 年起，她攀登了馬來西亞逾 50 座山峰，也曾挑戰尼泊爾安納普爾納大本營、 印尼龍目島的林賈尼火山及越南沙壩最高山峰番西邦等。

壯麗景色永遠是徒步期間最大的犒賞，走在氣勢磅礴的雪峰群下顯得自己更渺小，不禁感歎大自然的鬼斧神工。

問：雪山徒步需準備什麼？

Joan：徒步隨時會用到的物品包括登山杖、衝鋒衣、保溫瓶、乾糧、電子器材、錢財和重要檔；保暖睡袋、 羽絨服、換洗衣物等抵達住宿才用到的東西可交給背夫。

穿著方面，上半身以 Heattech 保暖衣打底，然後套上速幹衣，再穿衝鋒衣；下半身穿著為緊身長褲、羊毛襪和防水高幫登山鞋。Heattech 內含的人造纖維在吸收人體排出的汗水和水氣後會轉化為熱 能，達到保暖效果。

使用登山杖可提高前進的動力以節省腳力，在崎嶇的路上也能提供額外的支點保持平 衡。必需注意的是，登山杖的設計一般為3 到 5節， 可收縮以便於攜帶，但節與節之間連接的部分並不牢靠，使用時不能完全依賴。

這是我在徒步期間住的最後一間住宿，這裏看不見雪山的景緻，卻可以在露臺遙望一片綠色的山巒美景。

問：高山症應如何預防？

Joan：預防高山症最常見的西藥為 Diamox，這類藥可刺激呼吸中樞並增強換氣而使血氧上升，還能減少腦脊髓液的產生及全身水份滯留。建議在登山前 24 小時開始服用 Diamox，直到離開高山後的 2 至 5 天才 停用。

在高海拔雪山徒步應保持平穩的步伐和呼吸， 緩慢前進以便身體能夠逐漸適應高度，切勿有劇烈舉動。

測試高山症最好的方式就是讓人直線行走，因患有高山症者往往無法走直線。

徒步期間若有任何不適切記要告知他人，防止遺憾發生。

嚴重的高山症包括休息時呼吸短促、無法行走、精神狀態下降及肺部液體積聚，這時必須立刻下降到海拔 1,200 米左右。如果還是感到不適，只能直接乘坐直升機至醫院治療。 據說收費至少 2,000SGD，所以購買保險也很重要。

徒步路上在山上的餐廳用餐，店家正在為我們準備炒飯、咖喱馬鈴薯、青菜和煎蛋。

問：徒步中的膳食和保暖如何？

Joan：安納普爾納是條成熟的登山路線，徒步都在白天進行，平均每天走約 8 小時。沿途都會經過山上的餐廳或住宿，可借用廁所。山區的食物處理方式較為簡單， 建議出發前打一支預防針。為避免因肉類處理不當而導致食物中毒，我們在徒步的十天裏都以米飯素食為主。

另外，山裏的食用熱水必需付費，我們也能自攜炊具煮水。在雪山徒步並不覺得特別寒冷，但我們還是帶上暖暖包。正確的使用方式是把包裝拆開，使其接觸空氣併發熱後，再放進上衣、外套或口袋裏。切勿將暖暖包直接貼在皮膚上，否則會被燙傷哦！

問：在山裏能和外界聯繫嗎？

Joan：山裏的住宿有提供付費無線網路，網速因高度和地區而不同。但我選擇過上沒網路的日子，沒想到那種與世隔絕的感覺真的很美妙，讓我完全投入在徒步過程的每一刻。
 

本文轉自《暢遊行》2019年2月號  原標題《安納普爾納大本營徒步指南》
Joan Goh /圖文
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